خطة تدريب وتغذية مصممة ليك شخصياً، ومتابعة يومية من د. طه شلبى وفريقه لحد ما توصل لهدفك.
الأكونت بيوصلك خلال ساعة، وخطتك بتكون جاهزة خلال 24 ساعة.
نماذج حقيقية لمشتركين التزموا بالخطة والمتابعة، وغيّروا أجسامهم.
فرق واضح في محيط البطن والخصر خلال أسبوعين فقط من بداية الالتزام بالخطة الغذائية والتدريبية.
خسارة ملحوظة في نسبة الدهون وتناسق كامل في القوام البدني بفضل المتابعة المستمرة.
تحسين القوة البدنية واللياقة العامة مع بناء كتلة عضلية ممتازة ونمط حياة صحي.
الوصول للهدف المطلوب بأفضل الطرق العلمية المتبعة في التدريب والتغذية.
تحول شامل في بنية الجسم والقوة البدنية مع التزام تام بالبرنامج المخصص.
تخلص من الكرش وشد كامل لمنطقة البطن والخصر مع الحفاظ على الكتلة العضلية بنظام غذائي متوازن ومتابعة دقيقة.
خسارة نسبة دهون ملحوظة وإبراز تفاصيل عضلات البطن والصدر وبناء قوام رياضي متناسق.
نزول كبير في محيط البطن والخصر وشد الترهلات وتناسق كامل في القوام الرياضي.
فارق ملحوظ في المظهر الجانبي وتسطيح البطن بالكامل مع تفصيل عضلات الذراعين والأكتاف.
نفس الخدمة الكاملة في كل الباقات، والفرق في المدة والسعر بس.
خدمة VIP متكاملة تحت إشراف د. طه شلبى وفريق متخصص.
التغذية والتدريب والمتابعة في اشتراك واحد، بنفس الأسعار اللي فوق.
نظام غذائي مرن ومحسوب السعرات الحرارية والماكروز، مصمم بناءً على الأكلات المفضلة لديك ومناسب ليومك.
متابعة يومية لالتزامك من تطبيق DrTFit، مع قياسات دورية للوزن والصور وتقرير أسبوعي لتقييم التقدم وتحديث الخطط لتفادي ثبات الوزن.
تصميم جدول تمارين يناسب هدفك وسواء كنت تتدرب في الجيم أو المنزل مع فيديوهات توضيحية لشرح التكنيك الصحيح.
كل اللي هتاخده في اشتراكك بالتفصيل، ونفس الخدمة في كل الباقات.
بعد تأكيد الاشتراك، بنبدأ معاك مباشرة.
بتستلم الأكونت الخاص بيك على تطبيق DrTFit.
بيتم تخصيص مسؤول ليك من فريقنا يتابع كل تفاصيل اشتراكك.
بنعمل التقييم الخاص بيك ونسلّمك خطط التدريب والتغذية المناسبة لهدفك.
بتبدأ رحلتك بمتابعة يومية وتقييم مستمر لنتائجك.
مؤسس DrTFit
دكتور بكلية علوم الرياضة
بيشرف بنفسه مع فريق المتابعة على خطتك ونتايجك، وتقدر تتواصل معاه مباشرة وقت الحاجة.
حاسبة مجانية: اعرف حالتك ومقدار السعرات والبروتين اللي جسمك محتاجه لهدفك في التنشيف أو البناء.
اضغط على زر الحساب لمعرفة مؤشر الكتلة وكمية السعرات والبروتين المطلوبة لهدفك بالتفصيل
إجابات مختصرة ومباشرة عن الأرقام اللي محتاجها قبل ما تبدأ خطتك.
مؤشر كتلة الجسم رقم يقيس علاقة وزنك بطولك، ويُحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. الوزن الطبيعي يقع بين 18.5 و24.9. المؤشر أداة فرز سريعة ولا يفرّق بين الدهون والعضلات، فالرياضي قد يظهر بمؤشر مرتفع رغم انخفاض نسبة دهونه.
BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر)²
| قيمة المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحافة |
| 18.5 – 24.9 | وزن مثالي |
| 25 – 29.9 | زيادة وزن |
| 30 فأكثر | سمنة |
احسب أولاً معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة ميفلين-سانت جور، ثم اضرب الناتج في معامل النشاط اليومي لتحصل على إجمالي الحرق اليومي (TDEE). هذا الرقم هو عدد السعرات الذي يحافظ على وزنك الحالي دون زيادة أو نقصان.
BMR = (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) − (5 × العمر) + 5 للرجال / − 161 للنساء
| مستوى النشاط | المعامل |
|---|---|
| قليل النشاط (عمل مكتبي بدون تمارين) | 1.2 |
| نشاط خفيف (تمارين 1–3 أيام أسبوعياً) | 1.375 |
| نشاط متوسط (تمارين 3–5 أيام أسبوعياً) | 1.55 |
| نشاط عالي (تمارين شاقة 6–7 أيام أسبوعياً) | 1.725 |
اطرح حوالي 500 سعرة من إجمالي حرقك اليومي (TDEE). هذا العجز يقابل خسارة تقريبية نصف كيلوجرام أسبوعياً. تجنّب النزول تحت 1200 سعرة للنساء أو 1500 للرجال دون إشراف متخصص، لأن العجز الحاد يسبب فقدان الكتلة العضلية وثبات الوزن لاحقاً.
أضف حوالي 400 سعرة فوق إجمالي حرقك اليومي. الزيادة التدريجية تبني عضلاً بأقل قدر من الدهون، بخلاف الفائض الكبير المفاجئ. واربط هذا الفائض بتدريب مقاومة منتظم، وإلا تحوّل معظمه إلى دهون بدل عضل.
القاعدة العملية حوالي 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً. لشخص وزنه 75 كجم يعني ذلك نحو 150 جرام بروتين. البروتين يحافظ على الكتلة العضلية أثناء العجز الحراري ويزيد الإحساس بالشبع، فيسهّل الالتزام بالنظام.
المعدل الآمن من 2 إلى 4 كيلوجرام شهرياً، أي ما يعادل 0.5% إلى 1% من وزن الجسم أسبوعياً. الأسرع من ذلك يأتي غالباً من الماء والكتلة العضلية لا من الدهون، ويرتد سريعاً بمجرد العودة للأكل الطبيعي.
هذه الأرقام تقديرية لأغراض تعليمية، وتختلف من شخص لآخر حسب الحالة الصحية والتاريخ المرضي. راجعها مع د. طه شلبى أو مع طبيبك قبل أي تغيير كبير في نظامك الغذائي أو التدريبي. آخر مراجعة للمحتوى: .
رسائل حقيقية من محادثات المتابعة اليومية. اضغط على أي صورة لتكبيرها وقراءتها كاملة.
"لقد غيّر برنامج DrTFit روتيني اليومي تماماً. نظام التغذية مرن جداً والتمارين مصممة بطريقة ذكية تجعل الالتزام بها سهلاً. أشعر بالقوة والثقة أكثر كل يوم."
"بفضل برنامج DrTFit، حققت هدفي في تنزيل قياساتي وبناء كتلة عضلية أسرع بكثير مما كنت أتخيل. المتابعة الأسبوعية والتعديلات السريعة كانت السر وراء استمراري."
أهم الأسئلة اللي بتوصلنا قبل الاشتراك.
برنامج DrTFit هو نظام كوتشينج متكامل مصمم خصيصاً لمساعدتك على خسارة الدهون أو بناء العضلات. نحدد القياسات ونبني عليها خطط تدريب وجداول تغذية مرنة مع متابعة مستمرة وتعديل دوري للخطة.
اضغط على زر "اشترك الآن" في الموقع، املأ بياناتك والمدة المناسبة لك، ثم اختر وسيلة الدفع المناسبة (فيزا، فودافون كاش، أو تحويل InstaPay)، وسيتم إنشاء طلبك وتأكيد الاشتراك مباشرة.
نعم، طالما أنك تلتزم بالخطة الغذائية والتدريبية الموضوعة لك وتستمر في المتابعة اليومية وتحديث القياسات. جسمك سيتغير حتماً طالما تتبع الخطوات العلمية المصممة لك.
بالتأكيد، يمكنك التواصل مع الدعم الفني في أي وقت لمناقشة تعديل مدة الاشتراك، أو ترقية باقتك، أو طلب إيقاف مؤقت للاشتراك لظروف طارئة.
نعم، يتوفر تواصل ودعم مباشر للإجابة عن كل استفساراتك وحل أي مشكلة تواجهك في نظامك التدريبي أو الغذائي من خلال تطبيق المتابعة الخاص بنا.
خلال ساعة واحدة من تأكيد الاشتراك بتستلم الأكونت الخاص بيك على تطبيق DrTFit، ويتم تخصيص مسؤول متابعة ليك من فريقنا. وخلال أول 24 ساعة بنعمل التقييم الخاص بيك ونسلّمك خطط التدريب والتغذية المناسبة لهدفك.
نعم، كل الباقات بتشمل نفس خدمة DrTFit VIP بالكامل: التطبيق، خطط تدريب وتغذية شخصية، متابعة يومية ومسؤول متابعة مخصص، تقييمات وتقارير أسبوعية، تعديل مستمر للخطط، وإشراف د. طه شلبى. الفرق الوحيد هو المدة والسعر، وبنرشح باقة الـ3 شهور كبداية.
نعم، تقدر تتواصل مباشرة مع د. طه شلبى وقت الحاجة، وهو بيشرف مع فريق المتابعة على خطتك ونتائجك طول مدة اشتراكك.
نعم، الوجبات بتتختار من الأكلات اللي بتحبها والمتاحة ليك، وبتتوزع حسب مواعيد يومك وطبيعة شغلك أو دراستك. وتقدر تتفق معانا على تفاصيل النظام قبل إعداده، مع بدائل للوجبات وتعديل مستمر حسب نتائجك.
اشترك النهارده، والأكونت بيوصلك خلال ساعة وخطتك جاهزة خلال 24 ساعة.
